Нишастанро тамокукашии нав тавсиф кардаанд ва бисёриҳо онро барои бадани мо зараровартар медонанд. Нишастани аз ҳад зиёд бо фарбеҳӣ ва бемориҳои музмин, аз қабили диабети қанд, гипертония ва бемориҳои дилу раг алоқаманд аст. Нишастан як ҷузъи бисёр ҷанбаҳои тамокукашии муосир аст. хаёт. Мо дар ҷои кор, дар роҳ, дар назди телевизор мешинем. Ҳатто харидро аз бароҳатии курсӣ ё диванатон анҷом додан мумкин аст. Ғизои нодуруст ва набудани машқ мушкилотро шадидтар мекунад, ки таъсири он метавонад аз саломатии ҷисмонӣ берунтар бошад - изтироб, стресс ва афсурдагӣ аз нишастан зиёд мешавад.
"Истансияи кории фаъол" истилоҳест, ки барои тавсифи мизи корӣ истифода мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар вақте, ки зарур мешуморед, аз ҷои нишаст гузаред. Мизи истода, конвертерҳои мизи корӣ ё мизҳои пайроҳа беҳтарин барои эргономика ва маҳсулнокӣ ҳисобида мешаванд. Қарорҳои камтар аз ҷиҳати эргономикӣ аз давраҳои мизи корӣ, мизҳои велосипед ва механизмҳои гуногуни DIY иборатанд. Аввалин дар солҳои охир маъруфият пайдо кард, зеро онҳо ба кормандони офис роҳи ҳалли боэътимод ва устувори бемории нишастанро тавассути коҳиш додани шумораи соатҳои дар курсӣ сарфшуда таъмин мекунанд.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки стансияҳои кории фаъол ба фарбеҳӣ, дарди пушт, гардиши хун, ҷаҳонбинии равонӣ ва маҳсулнокӣ таъсири мусбӣ доранд. Таҳқиқотҳои мушоҳидавӣ ва пурсишҳо нишон медиҳанд, ки як истгоҳи кории фаъол метавонад фаъолияти ҷисмониро зиёд кунад, нишондиҳандаҳои саломатиро ба мисли вазн, глюкозаи хун ва тасаллӣ беҳтар созад. дарача, зиёд кардани саъю кушиш, баланд бардоштани хосилнокии мехнат ва ба хушбахтии коргарон мусоидат мекунад. Дастурҳои маҷаллаи тиббии варзишии Бритониё тавсия медиҳанд, ки дар давоми рӯзи корӣ 2-4 соат истода, аз истгоҳҳои кории фаъол фоида ба даст оранд.
1. Ҳалли барои фарбеҳӣ
Фарбеҳӣ яке аз мушкилоти асосии саломатии ҷомеа дар саросари ҷаҳон аст. Мувофиқи маълумоти марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо, бемориҳои вобаста ба фарбеҳӣ ҳар сол танҳо дар Иёлоти Муттаҳида садҳо миллиард долларро барои хароҷоти тиббӣ сарф мекунанд.5 Ва дар ҳоле ки барномаҳои фарбеҳии ҷамъиятӣ дар соҳаи тандурустӣ зиёданд, қабули стансияҳои кории фаъол дар офисҳои корпоративӣ метавонад ҳалли самараноктарин танҳо аз он сабаб, ки онҳо метавонанд ҳар рӯз ба осонӣ истифода шаванд.
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мизҳои пайроҳа метавонад дар муолиҷаи фарбеҳӣ нақши муҳим дошта бошад, зеро онҳо сарфи ҳаррӯзаи энергияро зиёд мекунанд.6 Қадам ба танзими сатҳи қанди хун дар афроди гирифтори диабети қанд ва беҳтар кардани нишондиҳандаҳои дигари саломатӣ, аз қабили фишори хун ва холестирин кӯмак мекунад.
100 калорияи иловагие, ки дар як соат сарф мешавад, метавонад боиси аз даст додани вазн аз 44 то 66 фунт дар як сол гардад, ба шарте ки тавозуни энергетикӣ доимӣ бошад (ин маънои онро дорад, ки шумо бояд камтар аз калорияҳо истеъмол кунед). Тадқиқотҳо нишон доданд, ки он танҳо 2 то 3 соат дар як рӯз сарф кардани пиёдагард бо суръати ҳамагӣ 1,1 милро талаб мекунад. Ин барои коргарони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳ таъсири назаррас дорад.
2. Кам шудани дарди пушт
Мувофиқи маълумоти Ассотсиатсияи хиропрактикии Амрико, дарди пушт яке аз сабабҳои маъмултарини кори аз даст рафтан аст ва дарди камон сабаби ягонаи асосии маъюбӣ дар саросари ҷаҳон аст. Нисфи ҳамаи коргарони амрикоӣ иқрор мешаванд, ки ҳар сол дарди пуштро аз сар мегузаронанд, дар ҳоле ки омор нишон медиҳад, ки 80% аҳолӣ дар ягон лаҳзаи ҳаёташон аз мушкилоти пушт азоб мекашанд.
Мувофиқи маълумоти Маркази Канада оид ба саломатӣ ва бехатарии меҳнат, соатҳо нишастан бо ҳолати бад метавонад дарди камарро шадидтар кунад, зеро он ба гардиши хун халал мерасонад ва ба сутунмӯҳраи кам фишори иловагӣ меорад.9 Бо мизи рост шумо метавонед вақти нишастро маҳдуд кунед, дароз кашед. ва дар вақти иҷрои вазифаҳо, ба монанди посух додан ба занг ва беҳтар кардани ҳолати худ, барои пешбурди гардиши хун ҳаракат кунед.
Истодан ва роҳ рафтан инчунин метавонад тавозуни мушакҳоро тавассути таҳкими мушакҳо ва пайвандҳо дар бадани поёнии худ беҳтар созад ва зичии устухонҳоро зиёд кунад, ки дар натиҷа устухонҳои қавӣ ва солим ба вуҷуд меояд.
3. Беҳтар шудани гардиши хун
Муомилоти хун дар солим нигоҳ доштани ҳуҷайраҳои бадан ва узвҳои ҳаётан муҳим нақши муҳим дорад. Вақте ки дил хунро тавассути системаи гардиши хун интиқол медиҳад, он дар тамоми бадани шумо мегузарад, партовҳоро хориҷ мекунад ва ба ҳар як узв оксиген ва маводи ғизоӣ меорад. Фаъолияти ҷисмонӣ гардиши хунро беҳтар ва беҳтар мекунад, ки дар навбати худ ба бадан кӯмак мекунад, ки фишори хун ва сатҳи pH нигоҳ дошта шавад ва ҳарорати баданро мӯътадил созад.
Дар истилоҳи амалӣ, агар шумо истода бошед ё беҳтар ҳаракат кунед, шумо метавонед ҳушёрии баланд, фишори хуни устувор ва гармиро дар дастҳо ва пойҳо эҳсос кунед (дасту пойҳои сард метавонад аломати гардиши суст бошад). аломати бемории ҷиддӣ ба монанди диабети қанд ё бемории Рейно.
4. Дурнамои мусбати равонӣ
Исбот шудааст, ки фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо ба бадан, балки ба ақл ҳам таъсири мусбат мерасонад. Тадқиқотчиён муайян карданд, ки коргароне, ки дар кор тамаркузи паст, нооромӣ ва дилтангӣ эҳсос мекунанд, дар бораи афзоиши ҳушёрӣ, тамаркуз ва маҳсулнокии умумӣ ҳангоми додани имкони истодан хабар медиҳанд.
Пурсишҳо нишон медиҳанд, ки беш аз нисфи кормандони офис нишастанро тамоми рӯз дӯст намедоранд ва ҳатто нафрат доранд. Ва гарчанде ки тақрибан сеяки онҳо ба сайри интернет ва шабакаҳои иҷтимоӣ муроҷиат мекунанд, беш аз нисфи коргарони пурсишшуда танаффусҳои фаъолро ба мисли рафтан ба ҳаммом, нӯшидани нӯшидан ё ғизо ё сӯҳбат бо ҳамкасби худ бартарӣ медиҳанд.
Инчунин муайян карда шудааст, ки нишастан боиси зиёд шудани изтироб ва стресс мегардад. Як тадқиқот ҳатто робитаи байни фаъолияти пасти ҷисмонӣ ва депрессияро пайдо кард. Ҳолати бад метавонад ба ҳолати мушоҳидашуда бо номи "апноэ экран" мусоидат кунад. Апноэи экран инчунин бо номи нафаскашии суст маълум аст, ки ҷисми шуморо ба ҳолати доимии "ҷанг ё парвоз" мефиристад, ки метавонад изтироб ва стрессро зиёд кунад. Ғайр аз он, ҳолати хуб нишон дода шудааст, ки депрессияи ҳалим ва миёнаро сабук мекунад, сатҳи энергетикиро афзоиш медиҳад, тарсро ҳангоми иҷрои вазифаи стресс коҳиш медиҳад ва рӯҳия ва худбаҳодиҳии худро беҳтар мекунад.
Машқ ва афзоиши фаъолияти умумии ҷисмонӣ бо як сабаб ба дастурҳои эътирофшудаи саломатӣ ва некӯаҳволӣ дохил карда шудаанд. Онҳо нишон доданд, ки прогулро коҳиш медиҳанд, некӯаҳволиро беҳтар мекунанд ва дар идоракунии стресс кӯмак мекунанд. 15 Бефаъолиятии ҷисмонӣ метавонад боиси баланд шудани фишори хун гардад, ки метавонад ба рагҳои хунгузар, дил ва гурдаҳои шумо осеб расонад ва инчунин ба гипертонияи музмин табдил ёбад.
Тадқиқоти илмӣ истифодаи истгоҳи кории фаъолро дастгирӣ мекунад. Кормандони доимӣ аз афзоиши нерӯ ва қаноатмандӣ, беҳтар шудани рӯҳия, тамаркуз ва маҳсулнокӣ гузориш медиҳанд. Як пажӯҳиш нишон дод, ки роҳ рафтан дар сари мизи пойга ба хотира ва диққат таъсири таъхирнопазир дорад. Диққат ва хотираи субъектҳо нишон дода шудааст, ки пас аз роҳ рафтан дар пойга каме беҳтар мешавад.
5. Баланд бардоштани давомнокии умр
Маълум аст, ки афзоиши фаъолияти ҷисмонӣ хатари инкишофи бемориҳои музмини марбут ба фарбеҳӣ ба монанди диабети навъи II, бемории ишемияи дил ва синдроми метаболикиро коҳиш медиҳад. Инчунин исбот шудааст, ки фаъол будан эҳтимолияти сактаи дил, инсулт, остеопороз ва артритро коҳиш медиҳад.
Як қатор тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки байни кам шудани вақти нишастан ва зиёд шудани давомнокии умр алоқамандӣ вуҷуд дорад. Дар як тадқиқот, шахсоне, ки вақти нишастанашон дар як рӯз то 3 соат кам карда шудааст, нисбат ба ҳамтоёни нишастаашон ду сол зиёдтар умр диданд.
Илова бар ин, тадқиқоти некӯаҳволӣ собит кардааст, ки стансияҳои кории фаъол шумораи рӯзҳои бемориро дар байни кормандони офис кам мекунанд ва ин инчунин маънои онро дорад, ки фаъол мондан дар кор метавонад хароҷоти умумии тандурустии шуморо кам кунад.
Вақти фиристодан: сентябр-08-2021